冷え性の改善 - これで冷え症の対策はバッチリ！

冷え性とむくみは原因が似通っていますから、同時におこりやすいものです。
特に、冬になるとむくみやすい方は、冷え性がむくみの原因だと考えられます。

むくみとは、血液や体液の循環が悪くなって、皮下に余分な水分や老廃物がたまっている状態のことを指しています。「冷え性」も、毛細血管の血流障害によって血液の循環が悪くなっている状態から起こるものでしたね。ですから、冷え性の人は、むくみやすい体質だということを知っておきましょう。

特に多いのは足のむくみです。
冷え性の方は、第二の心臓と言われている足の筋力が低下している場合が多いので、身体の中心部から送られてきた血液を上に押し返す力が弱くなっています。そのため足がむくみやすいのです。

さらに、むくみを放置しておくとセルライトという頑固な脂肪に変わります。こうなると、ダイエットをしても簡単にとることができなくなってしまいます。ですから、むくみはできるだけ早く改善した方が良いのです。

では、むくみを改善する方法についてみてみましょう。

【マッサージをする】
足全体もそうですが、足裏マッサージが効果的です。また、上下にこするよりも、一定方向（上ならば上、または下ならば下）にこするようにすると血流が良くなります。

【一定の姿勢はとらない】
仕事などで同じ姿勢が続く方は、座ったままの姿勢でも時々足を水平にして動かしましょう。また、足首を回すとか部分的にでもいいから動かしてみましょう。

【運動して筋肉をつける】
足の筋肉をつけるとよいので、一番簡単なのはウォーキングです。

【カリウム、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素をとる】
カリウムは、ナトリウムとともに細胞内の水分や成分を調整する働きをしています。日本人はナトリウム（食塩）を取る量が多い割にカリウムの取り方が少ないといわれています。カルシウムは、骨の健康と共に筋肉の収縮に不可欠です。また、マグネシウムは門番のように筋肉細胞の中に入るカルシウムの量を調節しています。マグネシウムが不足すると、カルシウムは筋肉の中に入れず、筋肉の収縮がうまくいきません。マグネシウムが十分にあると、カルシウムによる筋肉の収縮が正常に調整されます。不足が続くと、痙攣やふるえが起こります。

こういったことに注意するようにすれば、むくみは徐々に改善されるでしょう。
またむくみがひどい時には、寝るときに座布団やクッションを使って足を高く上げて眠るようにすると良いでしょう。積極的に摂りたい食品は、利尿作用があるキュウリ・スイカ・冬瓜・小豆と、カリウムが多いバナナです。

生活習慣を少し改めるだけで、むくみが解消する事もあります。
体質だからと諦める前に、むくみの改善法を試してみましょう。夏場にむくみのある方は、シャワーだけで済ませていませんか？しっかりと湯船につかると良いですよ。

とはいえ、病気でむくみがでる場合もあります。
むくみの症状がなかなか治まらない、熱を伴うなどの場合は病院へ行くようにしてください。