冷え性と睡眠の関係
冷え性と睡眠は密接に関わり合っています。
睡眠の役割は、脳やからだを休めて体調を整えることです。寝る時間や起きる時間が不規則な人は、良質な睡眠がとれません。その結果、心身ともに疲れがとれずに冷えやすい体質になってしまいます。
冷え性の方は、寝つきが悪い方が多いようです。
これは仕方のない事です。そもそも、手足の体温は眠りに近づくにつれてだんだん上昇し、逆に深部体温は低下して、身体がリラックスすると眠りにつきます。つまり体温を下げることで基礎代謝を抑制し、脳を休ませようというわけです。
しかし、冷え性の人は血液循環が悪いため、心臓から遠い手足の体温がなかなか上がらず、
入眠にも時間がかかってしまうのです。ぐっすり眠るためには、冷え性を改善する必要があります。
食事や運動で冷え性を改善していくことはできますが、しっかりと改善するには少し時間がかかってしまいます。では、冷え性の人が良質の睡眠をとるにはどうしたら良いのでしょうか？
冷え性でも寝付きを良くするためには？
靴下をはかないと眠れない方もいますよね。けれどかえって逆効果。
普通の靴下だと締め付けがきつくて足先の血行を悪くしてしまいます。靴下をはくのであれば、締め付けが少ない靴下や、レッグウォーマーなどがお勧めです。それでも足先が冷たい方は、湯たんぽを使いましょう。
また、就寝前の入浴もお勧めです。
ただし、熱いお湯での入浴は眠気が遠ざかってしまうので逆効果です。ぬるめのお湯にゆっくり浸かることで自律神経がリラックスし、体内リズムを整えて自然な眠りを誘います。
そして室温にも気を配りましょう。快適に眠ることができる室温は、18℃〜23℃程度です。
寒いからといって、暖房を高い温度に設定しておくと、眠る前の体温の低下が阻害されてしまう場合があるので気をつけましょう。
一晩中暖房をつけておくのではなく、寝る前にタイマーをセットして就寝後は消すようにします。
朝起きるときに寒いのが苦手な方は、朝もタイマーで点けるようにすると良いでしょう。光熱費の節約にもなりますね。
最後に、寝具選びにも気をつけましょう。
人工的に身体を温める電気毛布は、熟睡できずに身体に悪影響を及ぼす事があるのでお勧めできません。保温性、通気性に優れた寝具が理想的です。
掛け布団として優れているのは、やはり羽毛布団。
敷き布団としては、クッション性のある羊毛布団がおすすめです。
最近は、羽毛敷布団ダウンパッドも発売されています。お値段は張りますが...毎日使うものですし、一日の1/3は眠っていると思えば良いものを選びたいものです。
二日酔いの予防策
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