冷え性の改善 - これで冷え症の対策はバッチリ！

冷え性で悩みの方は多いと思います。特に女性はほとんどの方が冷え症で悩んでいます。
冷え症には、毎日の規則正しい生活や足を冷やさないようにすること、
ゆっくりと入浴して体を温めることで徐々に改善していくことができます。

これと併せて、ストレッチやマッサージも効果的です。
といっても毎日の忙しい生活の中で時間を作るのは難しいものです。
毎日、ちょっとした時間にできるものを紹介したいと思います。

通勤電車の中で冷え性解消ストレッチ

電車で通勤されている方にぴったりなのが、このストレッチ法。
吊革につかまり、背筋をピンと伸ばし立ちます。
背伸びをした状態でキープします。30秒を1セットとして行います。

慣れてきたら、一駅ごとを1セットにするなど自分のペースに合わせていけるので
飽きずに続けられそうですね。

自宅で簡単にできる冷え性解消ストレッチ

自宅に帰ってからのわずかな時間でできるものもあります。
階段や段差のある場所で、足の半分(つま先側)を段差に載せます。
かかとの下は床についていない状態です。
そのままかかとをぐっと下ろします。背伸びの逆のような状態です。
ふくらはぎの後ろあたりが伸び、気持ちいいかと思います。
これはむくみの改善にもなります。

また、ストレッチではないですが半身浴をしている間のリンパマッサージも効果的です。
足のリンパの流れに沿って、足首からひざ、太ももへと流します。
これによって体が温まり、血流の流れを良くしてくれます。

ストレッチと聞くと、毎日続けるには大変そうなイメージですがこんなに簡単にできるのです。
毎日の生活の中に少し取り入れるだけで、冷え性改善につながります。