温冷浴の効果と自宅で行う方法
ぬるめのお湯に胸から下だけつかり、20〜30分入浴する半身浴。
これはポピュラーなものなので、実践している方も多いと思います。
温冷浴というのはまた違ったもので、やり方があります。
温冷浴は水浴と温浴を繰り返し行います。
自宅で行う場合には、まず40〜43℃の熱めのお湯に3分ほどつかります。
そして冷水のシャワーを浴びます。
冷水のシャワーは水風呂よりも冷たく感じますので無理をせずに30℃位の水で行いましょう。
30℃の水でも、無理をするのは危険です。
まずは、手先と足先だけにかけて冷やし、徐々に慣れてきたら範囲を広げましょう。
これを、10回弱繰り返し、最後は水浴で終わらせます。
温冷浴は、冷え症だけでなく疲労回復や自律神経のバランスを整えるのに効果的です。
また、リフレッシュ効果もあるためストレスにも良いと言われています。
普段仕事で疲れている方は試してみてはいかがでしょうか。
また、女性の体の悩みで多く聞く、セルライトにも効果があります。
セルライトは自分で除くことは難しいと言われていますので、セルライトを減らすケアとして温冷浴を試してみるのも良いかもしれません。
慣れないうちは無理をせずに、体と相談しながら温冷浴を始めてみましょう。
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